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“生完娃到底要不要做產修？” “做啊，我全套都做了，感覺不錯” “我沒去專門的產修機構，在家自己做產后運動�！�
到底是在專門的產修機構/月子中心做產修，還是在家自己做產修好？
其實兩種方式都有利有弊，去產修機構做產修吧，有的黑心產修機構給產后媽媽準備了五花八門的產品或療法，隨便一數居然有幾十種，這幾十種中，到底有幾種能真正起到作用呢？無怪乎有上過當的寶媽表示“有的產修就是智商稅！”
自己在家做產修吧，運動量小了，恢復、塑形的效果達不到；運動量大了，還沒恢復好的身體可經不得“摧殘”，有子宮、膀胱脫垂、漏尿的風險。 阿編在此提醒各位寶媽：就算要在家自己做產后運動，也一定要循序漸進，從輕柔和緩的運動開始，視身體情況來安排。
如果要在產修機構做產修，一定要認清哪些是必做的、哪些是看情況做的，哪些是純“智商稅”，拒絕套路！
①盆底肌修復 “打個噴嚏就漏尿”、“性生活質量急劇下降”……這都是盆底肌松弛惹的禍！
妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀。 盆底肌具有一定自行修復的功能，但是完全恢復到正常狀態是達不到的。 如果盆底功能受損情況比較嚴重，那除了自行鍛煉，還需要借助專門的康復手段，促進盆底肌恢復。
常見的盆底肌康復手段： 一是物理手段，如自己在家做凱格爾運動，到底做對了沒有？有沒有效果？這都不得而知。 所以可以到醫院運用專門的物理儀器來比對，做凱格爾運動時，能夠給出正確反饋，讓產后媽媽不做“無用功”。
二是通過生物電刺激，來修復產后盆腔的肌肉和神經，加快盆底肌恢復。 目前很多三甲醫院用的是儀器是麥瀾德，在小h書上也有很多好評，不僅可以做盆底肌修復，還可做腹直肌修復，還有凱格爾訓練模板，可以說是“一機多用”。 ②腹直肌修復 妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。 正常情況下等到產后，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。當然如果，腹直肌分離超過了3指，自行修復的可能性就比較小啦。 如果一直沒有恢復或者恢復很慢，就需要通過外部的干預來加速恢復了。 如果腹直肌長時間分離，就會導致腹部的肌肉力量越來越弱，對脊柱的支撐就會減少，腰背部等地方受累嚴重，可能就會出現腰酸背痛的情況，對健康很不利，所以建議一定要對腹直肌進行修復！
③骨盆修復 骨盆變寬、臀部下塌，沒有腰形、也就是常說的“媽媽臀”，“媽媽臀”是因為在分娩期恥骨聯合逐漸松弛,甚至出現輕度分離，骨盆增大外擴造成的。 無論是順產還是剖腹產，其實骨盆都會有一定的擴張，分娩引起的骨盆擴張只是短暫性，醫學上稱為恥骨聯合分離，經過休養和體內激素的調整骨盆會自己慢慢恢復正常，一般需要3~6個月。 但如果骨盆受損特別嚴重，并且伴隨著韌帶損傷，自己可能不會恢復原狀，可能需要做骨盆修復進行治療。骨盆如果不修復，會對整個身材身型的發展產生影響，可能還會出很多的健康隱患，比如可能會出現骨盆前傾等問題。
目前骨盆修復大多數醫院都是通過手法+儀器雙重輔助，來幫助骨盆修復。
④ 產后子宮復舊排惡露 正常的惡露持續總的時間應該在4-6周左右。一般血性惡露持續三天,大約兩周以后就變成白色惡露,白色惡露再持續三周就干凈了。 如果惡露淋漓不盡，一般是由于子宮復舊不良導致，也有可能是由于患者子宮蛻膜殘留所致。 需要到醫院進行檢查，排除內膜殘留，可在醫生的指導下服用全身組織促進子宮收縮的藥物，可以有效地預防細菌感染。
除了以上必做的產修項目，寶媽在產后42天可以做一個復查，看看身體恢復情況如何，再根據自身情況安排產修。如果孕期保養得好、生產順利、氣血充足，那當然就不用做啦！
①疤痕修復、妊娠紋修復 生娃之后，妊娠紋很明顯，涂按摩油、橄欖油可以去除妊娠紋嗎？阿編只想大聲說：想真正去妊娠紋？那必須得做醫美！ 孕媽在剖腹產之后留下的疤痕，也需要通過專門的醫療手段來淡化、去除、 這部分適用于對自身的美麗有一定要求的寶媽，如果不在乎可以不做，如果想變美，也可以做，自己開心Z重要~
②私處緊致
私密修復包括了盆底肌修復，但私密處修復的范圍更廣。盆底肌修復會通過刺激和鍛煉改善盆地肌肉群，但不會對陰道內壁和黏膜產生作用。 私密緊致是通過手段，刺激粘膜的再生，解決出血的問題，通過刺激膠原蛋白可以重新造成褶皺的再生、改善黏膜局部血液循環，對反復發作的陰道炎有鞏固療效的作用。
幾乎只要是有經歷生育的女性，在生完孩子后陰道都會有較為松弛的問題，做私密緊致適用于對夫妻和諧生活有要求的寶媽。 ③氣血調理 生完娃之后腰酸背痛、怕風怕冷、頭昏眼花、膚色暗黃、虛胖掉發、老是出虛汗，這很可能是產后氣血兩虛、免疫力下降導致的。 氣血不足除了會讓媽媽身體變差、還導致母乳不足，除了做好飲食調理，還可以到產修機構進行專門的氣血調理、舒緩按摩、養回白里透紅的“桃花面”。
④纖體塑形 想要甩掉身上的肉肉、重塑曲線？這時候就可以通過外部的輔助，來幫助塑形了！塑形和氣血調理其實可以同步進行，目前市面上比較先進的是V8塑形，采用強聲爆脂技術，適合所有皮膚，躺著舒舒服服就能瘦。
沒錯，阿編要說的就是“排殘乳”和滿月發汗！ ①排殘乳 斷奶后，肯定有乳汁殘留在乳管以及腺泡內，這是正�，F象。這是由泌乳的原理決定的，Z后一次吮吸，泌乳指令就出去了，乳腺就會有乳汁產生，后續還會有泌乳素的釋放，刺激乳腺繼續少量的分泌。 看上去變黃，是乳汁中的主要成分——水分逐漸被吸收造成的，這些殘留的乳汁，不需要人工排放，慢慢也會逐漸被組織吸收的。 所謂“殘奶不排會致癌”，完全是無畏的恐慌論。
②滿月發汗 說到滿月發汗，很多媽媽第一時間想到的是“發汗排毒” 滿月發汗，一般是中醫的說法，指的是產婦出月子期的時候，服用發汗湯，再關緊門窗、捂緊被子，幫助身體大量出汗，從而把身體的寒氣、濕氣排出體外，從而避免落下疾病等等。 但是！汗還是汗，和我們緊張出汗、運動出汗的汗水都一樣，大部分是水，小部分是礦物質等。 唯一和「毒」能稍微掛鉤的也只有尿素氮，但尿素氮主要通過小便排出，汗水里的那點量，真的可以忽略不計。 何況是剛剛生產沒多久，消耗大量體力和能量的新手媽媽，如果大量出汗，造成體內的水分和鹽分大量流失，如果不能及時補充，輕則身體無力，重則心跳加速，心急痙攣。 因此，對大多數經歷過生產，體力大量消耗，而夜間又要頻頻起夜給寶寶哺乳，休息不好的媽媽們，很多專家都是不建議做滿月發汗的。
想要做產后修復 卻又不知道除了必做的產修 自己還需要做哪些？ 那必須得做一個產后42天的復查 看看身體恢復情況再做決定 武漢百佳婦產醫院 現推出198元的產后復查套餐 彩超檢查、陰道分泌物常規、盆底肌、 腹直肌、骨密度、血細胞分析、尿常規 等檢查全都有，一次檢查搞清自身恢復情況！
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本帖最后由 得意小寶 于 2022-06-10 16:35 編輯
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發表于 2022-5-19 16:40
