"我離死亡這么近,你卻當我是矯情!"懷疑自己產后抑郁?先做這10個自查問題..

得意媽寶咖

懷著Z大的期待和愛意生下孩子，沒想到迎來的卻是意料之外的悲傷、無助、內疚和絕望。

這是一個產后抑郁癥母親寫下的文字。

世上沒有絕對地感同身受，

只有同樣經歷過產后抑郁的母親才能明白這種感覺。

2019-8-15 16:46 上傳

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“莫名其妙地哭、發脾氣，不明白自己怎么了？“

“沒有奶水，照顧不好孩子，充滿自責......”

“沒有朋友，沒有工作，丟失自我；

"老公、公婆都不理解我的抑郁，以為我在矯情"；

“孩子不停地哭，睡不了覺，無盡的折磨……”

一個新生命的到來對一個家庭來說無疑是開心的，

但是對新媽媽來說卻非常不容易，

一旦沒有調節好情緒，就極有可能患上產后抑郁癥。

2019-8-15 16:51 上傳

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產后抑郁離我們并不遙遠

近些年來，孕媽媽出現極端行為的新聞也經常引發討論，不少人推測產后抑郁可能是出現這種情況的元兇……

產后抑郁癥是產褥期Z常見的情緒異常，是指產婦在產褥期出現的以抑郁癥狀為主的精神障礙，它是由于分娩之后，激素水平、社會角色及生活環境的變化，造成女性身體、情緒、心理發生的一系列不適體驗。

產后抑郁癥的發生率大概15%-—30%，簡而言之，每5個產婦當中就會有1個會患產后抑郁癥，這一數字真是令人觸目驚心。

產后抑郁癥多發生于產后2周后，4～6周癥狀明顯，鮮有產后抑郁癥發生在產后6個月后。

產后抑郁癥不僅對產婦的心理健康以及母嬰關系有著嚴重的影響,而且還會對嬰幼兒的情緒、行為、認知和人際交往產生很大的負面影響，因此應引起重視。

產后抑郁發生的原因？

產后抑郁的發生跟許多因素有關，比如遺傳、產婦的性格等，產后由于激素水平劇烈波動，導致產婦情緒更加敏感，容易因為一點小事產生巨大的心理波動。

同時，許多外界因素也會影響到產婦心理，比如分娩的疼痛，喂養問題，產后角色轉變，身體不適，返崗工作不順利，家人支持不足等都會給產婦內心帶來一定的傷害。但是如果能提早做好準備，新媽媽們抑郁的概率會減少很多。

2019-8-15 17:34 上傳

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產后抑郁，預防是關鍵

1、及早與家人商量好產后陪護、照顧孕婦和孩子的人選，提前適應      

分娩后尤其在月子里，產婦的身體還沒有恢復，難以獨自照料孩子，需要有人幫忙，許多家庭是請婆婆幫忙照顧。婆媳矛盾自古就有，除了日常相處，育兒觀念的沖突也時常爆發，準媽媽們盡早做好產后準備工作，事先定好月子中心或者找好月嫂都是不錯的選擇！

2、積極參加各類培訓

積極參加孕期課堂，學習圍產期、產后康復相關知識，懷孕時能對肚子里的寶寶有更加明確的了解，提前選擇分娩方式，早作準備，分娩時能更加從容。如果碰到疑問，在媽媽群里（得意有官方的媽媽群）互相交流和支持，也能減輕焦慮。

3、夫妻共同學習育兒知識，統一戰線

許多時候讓新媽媽們傷心的，不只是婆媳的育兒沖突，還有沖突爆發后老公的態度。因此建議準媽媽們不要嫌煩，拉著老公一起學習育兒知識，找共同戰友。

當然，長輩幫忙照顧孩子很辛苦，許多觀念沒法扭轉，也建議媽媽們感恩之心永懷，盡量少較真，如無原則性問題，睜只眼閉只眼，適當偷懶。如涉及原則問題，如給孩子吃鹽、把尿等，記得跟老公統一戰線。知識的武裝能讓整個家庭在孩子遇到問題時減輕焦慮不安，幫助新媽媽們在照顧寶寶時更加游刃有余。

4、自我放松，樂觀面對，積極鍛煉

分娩后，許多媽媽對孩子小心翼翼，時刻圍著轉，對自己的身材變化難以接受，甚至自暴自棄。建議準媽媽們提早考慮到相關情形，懂得自我放松，適當給自己放個小假，保有自己的一部分私人空間。

注意勞逸結合，避免疲勞，不要過度透支精力。同時正視自己身材的改變，做適量運動鍛煉如游泳、慢跑等，有助身體較快恢復�；貧w工作后對自己的工作要求也不要一下子恢復到孕前或產前狀態，心理上給自己一個重新適應的時間。

5、積極向醫生求助

女性在懷孕期間、分娩后都或多或少有煩惱，建議及早向醫生求助。比如準媽媽們體重控制不佳，可以咨詢營養科門診，共同制訂合適的食譜；分娩后遇到喂養問題，可以來母乳喂養門診學習；如遇到盆底墜脹疼痛、漏尿等情況，不要羞于啟齒，直面問題，積極來產后康復門診接受治療。越早求助，越快解決問題和苦惱。

6、定期自我評估，重視情緒問題，積極求診

請定期給自己做評估，如果準媽媽、新媽媽們覺得自身情緒或狀態難以調整，那么及時來心理科尋求幫助吧，與醫生、家庭共同面對情緒問題！

Z后，附上愛丁堡產后抑郁自評量表，寶媽們可以對照了自查哈！

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括號中為分值，十題得分相加。

0-8分：基本正常；

9-12分：產后抑郁癥高危人群；

13分以上：您極有可能患上產后抑郁癥，請至臨床心理科或精神衛生科就診。

PS:量表僅作參考，請以醫生診斷為準。

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2021-6-25 15:28 上傳

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殘釋

估計我也有點

得意媽寶咖

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